Le surpoids est un problème qui est plus que jamais d'actualité. Elle touche toutes les couches de la société et peut apparaître à tout âge. Une vie stressante, une mauvaise alimentation "en déplacement" deviennent la raison pour laquelle le corps est exposé à un stress constant, commence à accumuler des graisses. Comment se forcer à perdre du poids, à se rendre compte qu'il y a un problème?
Comment surmonter la barrière psychologique?
Environ une femme sur trois dans le monde est aujourd'hui confrontée à un problème tel que le surpoids, mais la majorité ne cherche pas à y remédier, estimant qu'il ne se passe rien de terrible. Cela est dû en grande partie au fait que se débarrasser des kilos en trop est un processus assez compliqué qui demande des efforts, et tout le monde n'est pas prêt pour cela. Certains ne savent pas par où commencer, comment perdre du poids correctement, et cela devient la raison de l'aggravation de la situation. Si vous ne suivez pas les règles de régime et de perte de poids, vous pouvez obtenir les conséquences les plus imprévisibles et souvent négatives. Si vous jeûnez pendant une semaine, puis revenez brusquement à votre régime alimentaire précédent et à votre routine quotidienne, vous ne pouvez obtenir qu'une prise de poids très nette. Il est déjà difficile de se débarrasser d'un tel poids, il continue d'augmenter.
Se faire maigrir est parfois très difficile. Comment résoudre ce problème? Il existe de nombreux conseils qui aident à surmonter la barrière psychologique, à décider correctement de ce qui est le plus important pour la vie et la santé. Ce n'est que dans ce cas qu'il est possible d'établir correctement un programme non seulement pour la nutrition, mais également pour le reste de la routine quotidienne, car le régime à lui seul ne résoudra pas tous les problèmes. Il faut mener une vie active, marcher plus, être au grand air. Vous devez vous régler psychologiquement sur le fait que perdre du poids est bien réel et pas si problématique.
Pour vous forcer à perdre du poids, vous devez reconsidérer complètement votre vision de la vie. Le surpoids est un problème formé par vos propres habitudes, votre refus de changer quoi que ce soit dans votre propre vie. Mais vous ne pouvez pas vous débarrasser de l'excès de poids si vous ne résolvez pas la question de savoir comment faire face psychologiquement à la situation actuelle. Toute perte de poids n'est pas seulement un régime strict, mais aussi un mode de vie actif, un changement complet de point de vue sur la routine quotidienne, votre propre humeur.
Pour perdre du poids facilement et sans nuire à votre santé, vous devez consulter un diététicien, médecin superviseur. Après cela, soyez psychologiquement conscient du fait que c'est la perte de poids qui changera complètement votre vie pour le mieux. Alors comment se forcer à perdre du poids? Il est nécessaire de suivre les conseils éprouvés.
Pourquoi est-il difficile de perdre du poids?
Quelle est la raison pour laquelle perdre du poids n'est pas si facile pour beaucoup de gens? Il peut y avoir plusieurs raisons, mais il n'y en a que deux principales :
- très probablement, il s'agit d'une pathologie, et dans ce cas, perdre du poids n'est vraiment pas facile;
- la raison en est que la personne n'a pas assez de volonté pour perdre du poids non désiré.
En règle générale, c'est la personne qui veut perdre du poids elle-même qui se pose la question de savoir comment se forcer à perdre du poids s'il n'y a pas de volonté. Vous voulez perdre du poids puis garder la forme, mais comment développer la volonté, où en trouver si vous n'en avez pas assez?
Le processus de perte de poids est lié au travail mental : changer les habitudes, s'en convaincre, persévérer dans la poursuite de son objectif, adhérer aux attitudes et faire de l'exercice. Tout cela est absolument essentiel pour obtenir un résultat positif. Vous devez vous remercier pour vos efforts, ressentir des émotions positives, tout en réalisant que la nourriture n'est qu'un moyen d'obtenir de l'énergie, bien qu'agréable, mais ce n'est quand même pas le plaisir principal que vous devez rechercher.
Cela n'a aucun sens de réaliser quelque chose si une personne elle-même croit qu'elle n'en a pas vraiment besoin.
Peut-être qu'une personne a besoin de soutien en la personne d'un instructeur ou de quelqu'un d'autre qui peut donner des instructions claires sur ce que doit faire une personne qui veut perdre ces kilos en trop. En effet, tout le monde n'est pas capable de se forcer à observer seul le régime. Comme disent les Italiens, vouloir c'est pouvoir, et en matière de perte de poids, c'est exactement le cas : soit une personne veut et perd du poids, soit elle ne veut pas. Trouver la volonté de perdre du poids n'est pas si difficile.
Avant de considérer les aspects psychologiques liés au manque de volonté de perdre du poids, vous devez vous soumettre à un examen physique et vous assurer qu'il y a un excès de poids pour cette raison, et non parce qu'il cache une pathologie derrière lui.
Établir la cause de la prise de poids signifie se rapprocher le plus possible de la résolution du problème, car le régime auquel le poids perdant adhérera dépend de la cause.
Si la raison en est probablement le métabolisme, alors le régime sera spécifique. Si un ami vous a conseillé un régime, cela ne veut pas dire qu'il sera efficace pour vous aussi. Avant de me blâmer, de dire que je veux perdre du poids, mais qu'il n'y a pas de volonté, vous devez d'abord vous assurer que c'est la seule raison, et non une maladie grave.
S'il n'y a pas de tels problèmes et que la raison en est uniquement le manque de volonté pour atteindre les formes souhaitées, alors où obtenir la volonté ne sera pas un mystère. Ne sous-estimez pas le sens des mots - beaucoup de choses peuvent être corrigées en prononçant les bons mots. Il ne faut pas se poser la question de savoir comment perdre du poids, s'il n'y a pas de volonté et se convaincre qu'il n'y a pas de force, il vaut mieux travailler pour se fixer un objectif.
Comment commencer à perdre du poids?
Il faut bien admettre que le problème du surpoids ne peut plus être ignoré. Habituellement, même avec un fort excès de poids, beaucoup continuent à se consoler qu'il n'y a pas de problème, et les "crumpets" sont à la mode aujourd'hui. Mais c'est loin d'être le cas, un poids impressionnant est une menace directe pour la santé physique, la détérioration de l'apparence et le vieillissement rapide. Par conséquent, il est nécessaire non seulement de se peser, mais également d'utiliser un IMC (indice de masse corporelle), un ruban centimétrique. Même de vieilles photographies et vêtements peuvent montrer que le poids corporel est loin d'être idéal. Il faut se rendre compte que le poids a augmenté, l'apparence a changé pour le pire. C'est la première étape qui aidera à résoudre la question de savoir comment s'adapter psychologiquement pour perdre du poids.
La décision de perdre du poids est une étape difficile et responsable qui doit être prise sans hésiter. Beaucoup admettent qu'il y a un excès de poids, mais laissent tout suivre son cours, car perdre du poids nécessite un changement complet du régime quotidien, et tout le monde n'est pas prêt pour cela. Souvent, l'affaire ne va pas plus loin que la parole, et le poids problème reste en place. Si, extérieurement, cela ne vous dérange pas, vous devez alors penser à l'état de santé auquel un tel excès est nocif.
Par conséquent, vous devez prendre votre volonté dans un poing et commencer à prendre des mesures pour améliorer votre propre état. Vous devez planifier exactement comment le poids sera ramené à la normale, quelles mesures doivent être prises pour cela. A ce stade, il est nécessaire, avec un spécialiste, d'élaborer un programme de perte de poids, de déterminer un plan d'action clair pour le futur proche.
Comment se forcer à perdre du poids sans sacrifier la santé? Certaines personnes pensent qu'il faut immédiatement suivre un régime strict ou organiser un jeûne pour que le poids revienne à la normale en quelques jours. Mais c'est irréel. Non seulement il faut perdre du poids, mais il faut aussi consolider l'effet de perte de poids pour ne pas en prendre encore plus une fois le régime terminé. Vous ne pouvez presque rien manger pendant plusieurs jours, de sorte qu'au cours de la semaine suivante, vous vous jetez littéralement sur la nourriture, ramenant tous vos kilogrammes et quelques-uns de plus à la charge.
Il est important de comprendre immédiatement que la perte de poids nécessite une certaine période, par exemple jusqu'à un an, au cours de laquelle le poids disparaîtra en douceur et correctement, assurant le retour de la santé. Ne vous inquiétez pas si au cours de la première semaine exactement le résultat que vous voudriez voir n'est pas atteint. Vous devez établir un calendrier pour voir clairement quelles mesures et quand seront utilisées pour perdre du poids. Il est recommandé de détailler votre alimentation, vos exercices, vos massages et vos promenades. Cela fera de la perte de poids un processus psychologique excitant et non stressant. Vous ne pouvez pas arrêter le régime à mi-chemin ou faire de longues pauses, car l'effet dans ce cas ne sera pas atteint.
Les principes d'une bonne alimentation
Comment se débarrasser de la faim constante? C'est la faim qui est le principal ennemi dans ce cas - l'habitude de manger constamment devient un gros problème en conséquence. Dans de nombreux cas, la faim est un problème psychologique. Les nutritionnistes recommandent de ne pas essayer de le surmonter, mais simplement de former votre alimentation de manière à ce que la faim ne survienne pas pendant la journée. Vous devez manger 4 à 5 fois par jour, mais divisez votre alimentation en petites portions. Si vous voulez vraiment manger entre les repas, il vaut mieux boire une tasse de thé sans sucre, manger une pomme. Les portions elles-mêmes doivent être petites, mais inclure des légumes, des fruits, mais la farine et les sucreries doivent être complètement exclues ou réduites au minimum.
Le foie humain peut traiter presque n'importe quelle quantité de nourriture, mais sa composition doit être choisie de manière à ce que les nutriments ne soient pas convertis en graisses. Seuls 90 à 100 grammes de glucides sont le maximum autorisé par repas. Plus d'entre eux commenceront simplement à être convertis en graisses afin de réduire la quantité de sucre dans le sang. C'est pourquoi vous devez choisir le bon régime.
Vous pouvez manger presque n'importe quel aliment pendant la journée, mais une grande attention doit être portée à leur valeur nutritionnelle. Pour éliminer efficacement l'excès de poids et maintenir la santé globale, vous ne devez pas consommer plus de 1000 à 1200 kcal par jour. Cela vous permettra de vous débarrasser de 160 g de graisse par jour. Un effet plus important sera obtenu grâce à l'élimination de l'excès d'eau du tissu musculaire.
Comment sortir correctement du régime?
A la fin du régime, il est nécessaire de revenir à une alimentation normale sans compromettre la santé. Pour la vie, il faut jusqu'à 2500 kcal par jour, mais au moment de perdre du poids, il suffit de 1200. Une transition en douceur est nécessaire pour que le poids ne recommence pas à reprendre. Il est recommandé de manger au moins 3 à 4 fois par jour. Vous devez prendre jusqu'à 90 g de glucides à la fois, il n'est pas recommandé de manger avant le coucher ou le soir. Proportions optimales pour les repas suivants par jour :
- protéine - 90-100 g;
- graisses - 60-80 g;
- glucides - 350-370 g.
Comment pouvez-vous changer psychologiquement votre mode de vie, commencer à vous battre activement avec des kilos, ce qui vous complique grandement la vie? Pour ce faire, il ne suffit pas de se rendre compte qu'il existe un tel problème, il faut le commencer pour le résoudre immédiatement et ne pas le reporter à plus tard. Le régime doit être suivi strictement, ne pas être interrompu, ne pas abandonner avant que le résultat souhaité ne soit atteint. Ce n'est qu'ainsi qu'il sera possible d'obtenir des résultats relativement facilement et rapidement, de restaurer la santé et une excellente apparence.